منظور از تجسم خلاق چيست؟

افراد زيادي مي پرسند که چگونه تجسم خلاق داشته باشيم و چطور از آن استفاده کنيم؟

خب، تجسم خلاقانه يک روش خاص استفاده از تخيل شما است

اين يک فرآيند شناختي است که متشکل از تصورات ذهني واضح است. شما آگاهانه تصورات را تغيير مي دهيد، که به نوبه خود نوع احساسات شما را نسبت به سوژه تغيير مي دهد.

در تجسم خلاق همانطور که به تجسم آينده مي پردازيد، آن آينده را خلق کنيد.

به عبارت ساده تر، تجسم خلاق جايي است که شما آنچه را که مي خواهيد تجسم مي کنيد و در صورتي که حقيقت داشته باشند، احساسات يا عواطفي را تجربه مي کنيد.

تجسم خلاق کجا قابل استفاده است؟

اين تکنيک با هدف ايجاد تغييرات فيزيولوژيکي مثل ترميم زخم و کاهش درد نيز مورد استفاده قرار گرفته‌ است.

همچنين از تجسم خلاق براي بهبود اضطراب و غم، کم کردن ميزان استرس و همچنين در جهت بهبود اعتماد به نفس و عزت نفس استفاده مي شود.

يکي ديگر از کاربردهاي تجسم خلاق در کمک به افراد براي بهبود نحوه عملکرد در موقعيت هاي اجتماعي است.

تجسم، فرآيند کنار هم قرار دادن تصورات ذهني بصري از چيزي است که شما مي‌خواهيد آشکار شود.

در نتيجه شما مي‌توانيد احساسات مرتبط با تصور مورد نظر را به دست آوريد.

تاريخچه تجسم خلاق و تصويرسازي

اگر ميپرسيد منظور از تجسم خلاق چيست بايد بگوييم که همه از تجسم خلاق به روشي ناخودآگاه استفاده مي کنند.

براي مثال ممکن است گرسنگي را احساس کرده و تصور کنيد که چه غذايي را مي‌خواهيد بخوريد، پس تصور مي کنيد که مي‌خواهيد آن را تهيه کنيد.

اين فرآيند بايد اتفاق بيفتد، حتي اگر به صورت ناخودآگاه باشد.

در غير اين صورت، شما نمي توانيد کاري را انتخاب کنيد که شما را به آن غذا برساند. به عبارتي، تاريخچه تجسم خلاق به اندازه بشريت قديمي است.

تجسم خلاق به عنوان يک عمل عمدي، قرن هاست که بوده و مورد استفاده قرار گرفته است.

سيسرو، دولتمرد رومي، ايده تخيل را توسعه داد، ايده اي که در ادبيات از طريق قصه هاي چاسر کانتربري (Chaucer’s Canterbury) ارائه شده است.

البته قدرت تخيل بخشي از ذهن شماست که به تصاوير بصري مي پردازد.

به تازگي، روانشناسان، پزشکان و پژوهشگران به تجسم خلاق به عنوان يک عمل آگاهانه علاقه‌ مند شده‌ اند.

شاکي گاوين (Shakti Gawain) نويسنده عصر جديد در اواخر دهه 1970 درباره چگونگي استفاده از تجسم خلاق براي رشد شخصي مطالبي نوشت.

اساس و پايه تجسم خلاق چيست؟

اينکه تجسم خلاق و تصوير سازي چطور کار مي کند نياز به توضيحات شفافي دارد چون باورهاي خاصي وجود دارد که تجسم خلاق را مي سازند.

با اين حال، همانطور که گاوين و ديگران پيشنهاد کرده‌اند، شما مجبور نيستيد هيچ گونه عقايد خاصي را در مورد تمرين‌ کردن و بهره‌ گيري از اين تکنيک تصوير سازي قبول کنيد.

باورهاي اصلي براي تجسم خلاق و تصويرسازي

باورهاي زير تنها چارچوب نظري پشت اين عمل هستند.

• همه چيز انرژي است، از جمله فکر
• بر اساس اصول تجسم خلاق انرژي داراي خاصيت مغناطيسي است، به طوري که افکار و احساسات خاص انواع مشابهي از انرژي را جذب مي‌کنند
• تفکر انرژي را تبديل مي‌کند، به طوري که آنچه شما انتظار داريد و به شدت باور داريد، ابتدا در ذهن و سپس در واقعيت شکل مي‌گيرد

منظور از تجسم کردن (تصوير سازي) دقيقاً چيست؟

عبارت تخيل باعث مي شود که شما يک تصوير را ‌ببينيد. بسياري از مردم تجربه ديدن تصويري را دارند که در تخل ايجاد کرده اند

با اين حال، ديگران به همان اندازه بصري نيستند. در عوض، آن‌ ها ممکن است درکي از آنچه تصور مي‌کنند، داشته باشند.

آنها ممکن است آنچه را که تصور مي کنند را حس کنند، يا ممکن است آنها احساسي داشته باشند که به نوعي حسي به نظر مي‌رسد و يا اينکه فقط به تصوير فکر کنند

نکته مهم در انجام تجسم خلاق اين است که شما در مورد هدف خود افکار روشن، مفصل و واضح شکل مي دهيد

مهم نيست که تصوير را ببينيد و يا دقيقا آن را در ذهن خود تعريف کنيد

4 مورد از مراحل تمرين تجسم خلاق

گرچه بسياري از متخصصان مختلف از روش هاي تجسم خلاق به روش هاي خود استفاده مي کنند، گاوين فرمول خاصي را براي اين تکنيک ابداع کرده است.

تکنيک گاوين براي تمرين تجسم خلاق چهار مرحله دارد:

مرحله 1 در تکنيک پياده سازي تجسم خلاق و تصويرسازي

مرحله يکم فقط انتخاب هدف است. به چيزي فکر کنيد که مي خواهيد داشته باشيد يا برايتان اتفاق بيفتد.

هنگامي که شما براي اولين بار تمرين تجسم خلاق را شروع مي کنيد، اهدافي را انتخاب کنيد که مطمئن هستيد مي توانيد آنها را برآورده کنيد

تعيين چنين اهداف کوچک به شما کمک مي کند تا با استفاده از موفقيت هاي کوچک، اين تمرين را ياد بگيريد.

مرحله 2 تمرين تصوير سازي

خب مرحله بعدي تجسم خلاق چيست و چطور انجام مي شود؟

مرحله دوم، شکل دادن تصوير ذهني از چيزي است که مي‌خواهيد به آن برسيد.

تصور کنيد همانطور که مي خواهيد وجود دارد. اين تصوير را با جزئيات زيادي تصور کنيد

خودتان بخشي از تصوير شويد. خود را در حال لذت بردن از موضوع يا موقعيتي ببينيد.

مرحله 3 تمرين تجسم خلاق و تصويرسازي

در طول روز به تصويري که در مرحله 2 ايجاد کرده ايد برگرديد.

غالبا آن را تصور کنيد، بدون اينکه به خودتان فشار بياوريد تا اتفاقي بيفتد.

همان طور که فعاليت‌هاي معمول خود را انجام مي‌دهيد، آن تصوير را همراه خودتان داشته باشيد.

مرحله 4 در تجسم خلاق براي رسيدن به آرزوها

مرحله 4، اضافه کردن مثبت‌ها به تصوير ذهني است که ايجاد کرده‌ايد.

تصور کنيد که بهترين نتيجه ممکن در حال حاضر در حال وقوع است

اين مراحل را حداقل دوبار در روز انجام دهيد و ايمان داشته باشيد به نتيجه ميرسيد.

اگر ايمان نداشته باشيد هيچ نتيجه اي عايد شما نمي شود.

نکاتي براي استفاده از تجسم خلاق براي رسيدن به آرزوها

شما مي توانيد تجسم خلاق را با آموزش بسيار کم و سطحي تمرين کنيد.

با اين حال، افرادي که از اين تکنيک استفاده مي‌کنند اغلب متوجه مي‌شوند که نگرش و شيوه‌هاي خاص به آن‌ها کمک مي‌کند تا تجسم خلاق را به کار گيرند و از آن بهره‌ مند شوند.

در اينجا به چند نکته در مورد چگونگي نزديک شدن به عمل تجسم خلاق اشاره مي‌کنيم.

1- يک ذهن باز داشته باشيد

براي اينکه فرصتي براي بهره گيري از تجسم خلاق و تصويرسازي داشته باشيد، بايد آن را به عنوان يک احتمال در نظر بگيريد.

اگر فکر مي کنيد تجسم موفقيت، اتلاف وقت است، احتمالاً چنين خواهد بود.

اگر شما بر اين باور هستيد که به دست آوردن اميد احمقانه است، بعيد است بتوانيد موفقيت را به شيوه‌ هاي مثبت تصور کنيد.

به احتمال زياد شما جلوي احساسات خود را ميگيريد تا آنها را بروز ندهيد.

ابتداي تمرين لازم نيست اعتقاد داشته باشيد که تجسم براي شما مؤثر خواهد بود، بلکه بايد ذهن خود را باز نگه داريد تا اين احتمال وجود داشته باشد.

2- يادگيري مديتيشن

بيشتر افراد گفتگوي منفي را در کودکي و در کل زندگي انتخاب مي کنند.

اغلب، کلماتي که توسط پدر يا مادر يا معلم گفته مي‌شود، به ذهن شما خطور مي‌کند و باعث مي‌شود که احساس ناخوشايند يا شکست را داشته باشيد.

يک راه براي مقابله با اين افکار ناخواسته، تمرين مديتيشن يا مراقبه است

قبلا در ويکي روان درباره مديتشين و تمرين هاي آن صحبت کرديم.

يک روش مديتيشن اين است که اجازه دهيد افکارتان رها شوند و از ذهن خود خارج کنيد، بدون اينکه آن‌ها را قضاوت کنيد و يا سعي کنيد آن‌ها را نگه داريد.

هنگامي که به تمرين مديتيشن ادامه مي‌دهيد، بهتر مي‌توانيد اجازه دهيد اين افکار منفي عبور کنند بدون اين که بر تجسم شما تاثير بگذارند.

3- استفاده از تکنيک هاي ريلکسيشن (آرامش بخش – تن آرامي)

تقريباً در هر شرايطي مي توانيد تجسم را تمرين کنيد.

با اين حال براي اينکه بتوانيد آن را انجام دهيد بايد يک يا چند بار در روز استراحت کنيد.

از تکنيک‌هاي ريلکسيشن مانند تنفس عميق و يا استراحت عضلاني سيستماتيک استفاده کنيد

اين تکنيک ها نه تنها احساسات شما را آرام مي کنند بلکه تفکر شما را نيز واضح مي کنند.

شما بهتر مي‌توانيد تصاوير ذهني واضح و مورد نياز را ايجاد کنيد.

پيشنهاد مي کنيم مطلب تکنيک هاي تنفس صحيح را در سايت ويکي روان مطالعه کنيد.

4- تصور کنيد که بهترين ها اتفاق افتاده است

زماني که در اين تکنيک مهارت پيدا کرديد، اهداف برجسته بيشتري را تجسم کنيد.

در هر وضعيتي مي‌توانيد بهترين چيزي را که ممکن است اتفاق بيفتد تجسم کنيد.

فرض کنيد شرکت شما در حال تعديل نيرو است و به شما گفته شده‌ است که کار خود را از دست خواهيد داد.

شما يک هدف را مشخص کنيد، اين کار را فقط براي از دست دادن شغل خود تنظيم نکنيد.

آن را براي انجام بهتر اين شغل و يا داشتن شغل بهتر تنظيم کنيد. تصور کنيد که در آن شغل کار مي‌کنيد.

تصوير را با جزئيات واضح تصور کنيد و ببينيد چه کاري در آنجا انجام مي‌دهيد و تصور مي‌کنيد چه پاداشي در اين شغل دريافت مي‌کنيد. به بهترين نتيجه ممکن فکر کنيد.

حتما مطلب راه هاي مديريت و کنترل ذهن را در سايت ويکي روان مطالعه کنيد.

5- آن را به عنوان يک تمرين دنبال کنيد

گاوين تجسم خلاق را نوعي جادو مي نامد.

با اين وجود، اگر اين طور باشد، اين نوع جادويي نيست که شما يک طلسم را اجرا مي‌کنيد و بلافاصله به حقيقت مي پيوندد.

بيش از هر چيز، تجسم خلاق يک عمل است. اين کاري است که بايد مداوم انجام شود، بدون توجه به اين که چه الان اتفاقي مي‌افتد

نکته طلايي در تمرين تجسم خلاق اين است که اگر مي‌خواهيد تجسم خلاق را امتحان کنيد، انتظار نتايج فوري را نداشته باشيد.

فشار بيش از حد به خودتان مي تواند باعث نا اميدي، بي حوصلگي شود و حتي ممکن است بدون دادن فرصت به آن، تسليم شويد.

به آن به عنوان يک گره جادويي فکر نکنيد. در عوض، به تجسم خلاق به عنوان يک عادت روزانه فکر کنيد.

6- براي بهره وري از تجسم خلاق براي رسيدن به آرزوها بايد از محدود کردن باورها خلاص شويد

شايد احساس کنيد زندگي شما آشفته است، اما نمي دانيد چگونه آن را بهتر کنيد.

اگر چنين است، شما ممکن است آماده تجسم خلاق نباشيد. ممکن است اعتقادات محدود کننده بسيار زيادي داشته باشيد.

به عنوان مثال، مي توانند بر افکارتان تأثير بگذارند که  ناخواسته، زشت يا ناپايدار باشند.

تجسم خلاق ممکن است به عزت نفس شما کمک کند.

با اين حال، اگر شما احساس بدي نسبت به خود داشته باشيد، بعيد است تصور کنيد که شما تا به حال آنچه را که مي‌خواهيد به دست آورده‌ايد.

زماني که نمي توانيد تجسم خلاق را عملي کنيد چه کاري بايد انجام دهيد؟

اگر تمرين تجسم خلاق را امتحان مي کنيد و هيچ فايده اي برايتان ندارد، چه مي کنيد؟

آيا کاري وجود دارد که بتوانيد آن را عملي کنيد؟

اولين کاري که شما بايد انجام دهيد اين است که مشخص کنيد چه چيزي شما را عقب نگه مي دارد.

هنگامي که الگوهاي تفکر منفي خود را کشف کرديد، مي توانيد يک به يک آنها را تغيير دهيد.

استاد شدن در استفاده از تکنيک هاي تجسم خلاق نياز به زمان دارد، اين زمان را به آرامي و با اطمينان خاطر طي کنيد.

مقابله با مشکلات سلامت رواني در کنار تمرين جسم خلاقانه حرفه اي

در ايجاد تصاوير ذهني مثبت اختلال افسردگي يا اضطراب نيز ممکن است ايجاد شود.

اگر اينطور است مهم است که براي اين مشکلات رواني کمک بگيريد، اگرچه مي خواهيد تجسم خلاق داشته باشيد يا خير.

اگر در مورد سلامت رواني خود نگران هستيد، صحبت کردن با يک پزشک يا مشاور روانشناس يک قدم خوب است.

کمک به سلامت روان ممکن است اولين قدم براي زندگي مورد نظر شما باشد.

هنگامي که با شرايطي مانند افسردگي و انواع اختلال اضطراب روبرو هستيد، زمينه رشد و پيشرفت شخصي را در همه زمينه هاي زندگي خود فراهم کنيد.

سپس مي‌توانيد توجه خود را به رسيدن به بالاترين هدف خود جلب کنيد.

با هر قدم مثبتي که در پيش مي‌گيريد، بزرگ‌ترين آرزوهاي شما نزديک‌ تر مي‌شوند.

استفاده از تکنيک هاي تجسم خلاق بدون شک راهي براي رسيدن به آرزوها و روياهايي است که هميشه در ذهنمان داشته ايم.

در اين مطلب سايت ويکي روان به بررسي دقيق اينکه چگونه تجسم خلاق داشته باشيم و راه هاي تجسم خلاق براي رسيدن به آرزوها پرداختيم حالا به چند نکته زير خوب دقت کنيد:

هميشه در تصوير سازي مرحله آخر را تجسم کنيد (رسيدن به هدف)

مداوم و پيوسته تمرين تجسم خلاق را انجام دهيد

ايمان داشته باشيد به هدف مي رسيد چون افراد زيادي از آن استفاده کرده و موفق شدند

اهداف کوتاه مدت را هم براي افزايش ايمانتان به تمرين هاي تجسم خلاق داشته باشيد

برگرفته از مقاله تجسم خلاق چیست؟ (تکنیک های انجام تجسم خلاق) : ویکی روان